무산소 운동 종류

무산소 운동은 유산소 운동과 달리 말 그대로 '무'산소 대사를 통해서 에너지를 얻는 운동입니다. 대표적인 운동은 씨름, 팔 굽혀펴기, 잠수, 스쾃, 역도 등이 있습니다. 무산소 운동의 장점은 짧은 시간에 운동효과를 볼 수 있습니다. 시간당 칼로리 소비는 높지만 산소공급이 충분히 이루어지지 않고 숨이 참기 때문에 오랫동안 지속하며 운동을 할 순 없습니다. 근육한테 강한 자극을 주는 무산소 운동은 근력과 함께 지구력을 향상하는데 도움을 줍니다.

이 처럼 무산소 운동은 근력강화 운동에 적합한 운동입니다. 근력강화 운동은 크게 3가지로 나뉘는데요. '등척성', '등장성', '등속성' 운동입니다. 오늘은 이 3가지를 가지고 자세하게 얘기해드리겠습니다.

 

1. 등척성 운동

대표 운동으로는 플랭크로 많이 알려져 있는 등척성 운동은 관절의 움직임이 없이 근육의 긴장감을 유지시키는 운동입니다. '휴지기' 즉, 움직이지 않은 상태에서 운동효과가 제일 크기에 관절 질환이나 관련 통증이 계신 분들에게 좋고 어깨 강화, 허리 강화 또한 효과를 보실 수 있습니다.

 

2. 등장성 운동

등장성 운동이란 동일한 무게로 속도조절 없이 이루어진다고 이해하시면 됩니다. 관절각도의 사용을 어떻게 하느냐에 따라 다르겠죠? 수축을 이용해야 높은 운동효과를 볼 수 있기에 내릴 땐 천천히 자극받으면서 운동하는 것이 효과적입니다.등장성 운동을 하는데 원심성수축이 중요합니다. 이를 제대로 활용할 경우 근심성수축보다 30%나 높은 운동효과를 낼 수 있다고 합니다!

 

3. 등속성 운동

재활운동을 하거나 근력강화 운동으로 한다고 생각하시면 됩니다. 각속도에서의 근력이 증가 합니다. 떨어뜨릴 위험이 없어 부상의 위험이 적어 안전합니다. 운동하실 땐 몸을 최대한 빨리 움식일 수 있는 정도로 설정하는게 좋습니다! 하지만 장비가 고가라 장비사기에 부담이 되신다면 병원, 재활센터에서 기구를 통해 운동이 가능하기에 접근성이 쉽지 않은 단점이 있습니다. 

운동을 하면 엔돌핀이 높아지면서 생산성이 높아집니다! 장기적으로 했을 경우 효율을 높이고 장기적 생산성에도 큰 이점입니다. 의지가 약하시거나, 혼자 운동하시기 힘드신 분, P.T받기에 가격이 부담되시는 분들에게 도움이 되는 어플 5가지가 있습니다. 참고하시면 좋다고 생각합니다. 

※운동 생산성 향상 어플 5가지※

운동 생산성 향상 어플 5가지

 

이상 오늘은 '등척성','등장성','등속성'운동을 확인 해봤는데요~ 운동하시기 전에 꼭 숙지하셔서 부상없이 안전하고 즐거운 운동을 하시는 시간이면 좋겠습니다. 근육을 잘 써야 근 성장에 도움을 많이 준다고 생각합니다. 항상 안일하게 생각하지 마시고 3가지 운동을 꼭 공부하신 후 접근하시면 도움이 5배가 될 것 이라고 생각합니다! 시작이 반 이라는 말이 있듯이 시작부터 차근차근 하시면 매력적인 몸으로 변화시킬 수 있습니다. 당신도 할 수 있습니다. 지금 당장 시작하세요!