유산소 운동 종류

여러분들은 좋아하는 운동이 있나요? 대표적인 운동의 종류를 생각하면 유산소, 무산소 운동이 있습니다. 유산소 운동에는 대표적으로 걷기, 자전거 타기, 등산, 수영, 조깅, 등이 있고 무산소 운동은 헬스라고 생각합니다. 오늘은 유산소 운동을 알아보겠습니다. 알아보기 전에 유산소 운동이란 무엇일까요!? 근육 활동에 산소를 필요로 하는 운동을 말합니다. 최소 10분 이상 대근육군을 반복적이고 지속적으로 움직이는 운동으로 정의됩니다.

유산소 운동의 대표적인 운동은 수영, 달리기, 걷기, 자전거 타기, 등산, 등등이 있습니다. 이 중에 걷기, 수영, 등산에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 걷기

운동을 처음 하는 시작하는 사람도 부담 없이 할 수 있는 운동인 걷기 운동은 유산소 운동 중에 가장 안전하고 간편한 운동입니다. 어느 장소에서도 할 수 있으며 특히 요즘 신축 아파트에 보면 산책로가 잘 되어 있어 아파트 주민들은 편하게 운동을 합니다. 운동으로 높은 효과를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것보다 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷는 것이 중요합니다.

 

2. 수영

물속에서 팔다리를 사용하여 전진하는 운동입니다. 물속에서 헤엄치는 활동을 기술로 사용하여 스포츠를 포괄하는 넓은 범위의 용어라고도 합니다. 여가활동을 위한 수영, 생존, 인명구조 등 그 또한 범위에 포함이 됩니다. 수영은 유산소 운동 중 베스트라고 꼽힐 만큼 폐 기능, 면역력 강화와 스트레스 해소에도 많은 도움이 되는 운동입니다. 또한 먼 거리를 통과시켜야 하기 때문에 인내심을 기르는 탁월한 운동입니다.

3. 등산

산의 정상에 향해서 오르는 운동입니다. 근력이나 운동의 재능 요소가 없더라도 나이에 구애받지 않고 할 수 있는 운동인 등산은 에너지 소모가 6~7개 많습니다. 굳이 정상에 오르지 않더라고 산에 오르는 행위라고도 말하는 등산은 '둥정 본능'을 다시 일깨워 팀원들과 함께라면 큰 시너지를 가지고 운동하는 경우도 많이 있습니다. 하지만 평소 사용하지 않은 관절이나 무리하게 움직이면 오히려 독이 될 수 있으니 등산 오르기 전 꼭! 스트레칭을 하시 후 오르시길 바랍니다. 정상에서 보는 쾌적함과 상쾌함은 물론이며 성취감 또한 만족시켜주는 운동입니다. 꾸준히 올라가고 포기하지 않는 정신으로 자신감과 인내심의 향상에 도움이 됩니다.

이 외 유산소 운동은 줄넘기, 자전거 타기, 점핑잭, 암 워킹 등이 있습니다. 모든 유산소 운동을 꾸준히 하신다면 나이에 비해 젊은 신체구조를 가지고 있을 수 있습니다. 유산소 운동의 가장 메리트인 심장과 폐기능 향샹 기능 뿐 아니라 식단 조절과 함께 운동을 변행 하신다면 다이어트 및 체중감소ㆍ증가에 본인 몸을 더욱 가꾸는데 신경을 쓰실 수 있습니다. 운동하시기 전에 꼭 스트레스 하신 후 안전운동으로 실행 하시면 됩니다.