세트 사이에 운동을 쉬는 것은 성장과 직결될 수 있기에 꽤 중요한 부분 입니다. 사람마다, 운동하는 방식마다 다르겠지만 본인이 운동했을 경우 현재 몇세트에 몇분으로 휴식을 하고 있는지 생각해보는 것이 효과적인 운동법 중 하나 입니다. 휴식을 취하지 않는다면 피로감 상승, 부상 위험, 부정확한 자세가 생겨나죠~ 그렇다면 적당한 휴식시간은 얼마나일까요? 휴식시간은 운동, 중량 및 반복수에 따라 달라집니다. 큰 근육의 동작을 하는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 같은 다중관절운동인 경우는 최소1분 이상의 휴식을 필요로 합니다. 작은 근육의 동작을 하는 덤벨컬, 벤치 딥스, 시티드 오버헤드 티라이셉스 익스텐션 등 단일관절운동은 최소30초 최대1분 이상의 휴식을 필요로 합니다. 운동은 보통 근력,파워 / 근비대 ..

헬스 열풍이 계속되는 지금, 본인의 몸을 가꾸며 벌크업, 혹은 바디프로필에 도전하시는 분들이 많이 생겼습니다. 요즘은 코로나가 다시 유행이 되는 만큼 홈트레이닝을 하시는 분들도 점차 늘어나고, P.T(피트니스 트레이닝)은 여전히 가격이 부담스럽기에 혼자서 하시는 분들도 많은데요~ 운동을 할 때 코치가 없다면 통과하기 어려운 부분들이 꼭 있습니다. 저 역시 아직 운동하면서 어려운 부분들이 있는데요. 저는 이럴 때 유튜브를 이용힙니다. 제가 운동할 때 참고하고 있는 유튜버 5분들을 말씀드리겠습니다. 1. 피지컬갤러리 (구독자 309만명) 개인적으로 제일 좋아하는 운동 유튜브입니다. 대머리와, 선글라스, 흰 수염을 착용하고 촬영을 하는데 분장 모습이 계란처럼 생겨서 '김계란'이라는 별명이 붙여졌습니다. 피지컬..

이번에는 여러분들이 운동하실 때 어려운 것, 기록, 루틴, 등 운동 관련 생산성 향상 어플 5가지를 가지고 왔습니다. 운동할 때 루틴, 기록과 같은 어려움이 있다면 꼭 추천드리는 어플 5가지를 알아보겠습니다. 같이 확인해보실까요~! 1. SIZE IT 인바디 말고 눈바디를 믿으라는 말을 들어보신 적이 있나요? 운동을 하신 후 몸 상태를 확인하며 만족감을 느껴주기 위해 인바디 믿지 말고 눈바디 믿자 라는 얘기가 있습니다. 여기 관련 앱이 SIZE IT입니다. 성별, 키, 몸무게 입력 후 전면, 측면, 후면 몸 사진을 찍으면 결과가 나옵니다. 연령 평균에 따라서 본인의 몸의 정보를 확인해주죠! 개인적으로 높게 평가하는 것은 3D로도 볼 수 있습니다. 단점은 사진 기준으로 측정하다는 것이니까, 옷에 따라 결과..

순리자로 살던 제가 운동을 삶에 적용시켜 변화된 모습은 천지차이입니다. 저는 아직도 소위 말하는 멸치(마른 사람을 칭하는 말), 마른 사람입니다. 그래서 시작한 저의 운동은 '헬스'입니다. 요즘은 주변 사람들에게 "열심히 하나보다", "보기 좋다", 라는 등의 반응을 보고 있습니다. 오늘은 운동을 하고 변화한 저의 삶을 들려드리고자 합니다. 1. 긍정맨 저에게 최근 들어 지어진 별명이 있습니다. 바로 YES맨입니다. 저는 자신감도 없고 자존감도 현저히 낮았습니다. 예를 들면.. 우물에 돌을 던졌는데 떨어지는 소리가 들리지 않는다면 "어!? 왜 떨어지지 않을까.." 하는 생각과 함께 무엇이든 '잘못'으로 넘겼습니다. 그런 저에게 운동을 하고 난 후 생각의 변화가 일어났습니다. "정답은 없지만 오답은 있다"..

무산소 운동은 유산소 운동과 달리 말 그대로 '무'산소 대사를 통해서 에너지를 얻는 운동입니다. 대표적인 운동은 씨름, 팔 굽혀펴기, 잠수, 스쾃, 역도 등이 있습니다. 무산소 운동의 장점은 짧은 시간에 운동효과를 볼 수 있습니다. 시간당 칼로리 소비는 높지만 산소공급이 충분히 이루어지지 않고 숨이 참기 때문에 오랫동안 지속하며 운동을 할 순 없습니다. 근육한테 강한 자극을 주는 무산소 운동은 근력과 함께 지구력을 향상하는데 도움을 줍니다. 이 처럼 무산소 운동은 근력강화 운동에 적합한 운동입니다. 근력강화 운동은 크게 3가지로 나뉘는데요. '등척성', '등장성', '등속성' 운동입니다. 오늘은 이 3가지를 가지고 자세하게 얘기해드리겠습니다. 1. 등척성 운동 대표 운동으로는 플랭크로 많이 알려져 있는 ..

여러분들은 평소에 운동을 즐기고 계신가요? 운동이 좋은 이유는 본인의 건강관리 외 자신감이나 자존감, 성격의 변화도 발생합니다. 일상생활 스트레스를 유흥, 스포츠, 데이트, 그 외 각자 방식으로 해소 하지만 저에게 가장 좋은 스트레스 해소는 ‘운동’ 입니다. 그만큼 빼놓을 수 없는 활력소 같은 존재 인데요, 체육진흥공단 통계에 의하면 우리 운동은 우리 삶에 도움을 줍니다. 운동도 유산소 운동과 무산소 운동을 나뉘어집니다. 지금부터 알아볼까요!? 1. 유산소 운동 대표적인 유산소 운동은 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 우리에겐 빼먹을 수 없는 운동인 유산소 운동은 비유를 하자면 '밥'과 같은 존재입니다. 심장과 페의 기능에 도움을 많이 주며, 운동에 따라 다르지만 인내심과 자신감을 키워주는 운동..

여러분들은 좋아하는 운동이 있나요? 대표적인 운동의 종류를 생각하면 유산소, 무산소 운동이 있습니다. 유산소 운동에는 대표적으로 걷기, 자전거 타기, 등산, 수영, 조깅, 등이 있고 무산소 운동은 헬스라고 생각합니다. 오늘은 유산소 운동을 알아보겠습니다. 알아보기 전에 유산소 운동이란 무엇일까요!? 근육 활동에 산소를 필요로 하는 운동을 말합니다. 최소 10분 이상 대근육군을 반복적이고 지속적으로 움직이는 운동으로 정의됩니다. 유산소 운동의 대표적인 운동은 수영, 달리기, 걷기, 자전거 타기, 등산, 등등이 있습니다. 이 중에 걷기, 수영, 등산에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 걷기 운동을 처음 하는 시작하는 사람도 부담 없이 할 수 있는 운동인 걷기 운동은 유산소 운동 중에 가장 안전하고 간편한 운..

확실한 의미, 정의를 가지고 운동으로 실천을 하려고 했던 저를 떠오르면서 검색을 해봤습니다. 나무위키에 헬스를 검색을 하면 Health. 체력, 건강 등을 의미하는 영어 단어라고 적혀 있습니다. 체력, 건강을 위해서 우리는 '운동'이라고 표현을 합니다. 올바른 헬스를 하려면 '이것'을 꼭 병행을 해야 올바른 헬스라고 할 수 있습니다. 이것은 '스트레칭', '코어운동' 인데요 스트레칭과 코어운동의 중요성을 같이한번 살펴보시죠 1. 스트레칭 스트레칭은 헬스인에게 절때 빼놓을 수 없죠. 부상 방지도 하고 근육의 긴장감을 풀어주기 때문입니다. 근막 이완의 역할도 해줍니다. 근막이완 이란, 근육을 이완 시키는 것입니다. 이것이 필요한 이유는 모든 근육은 쓰면 수축이 되게 되는데 회복을 위해서 다시 늘려주는 것입니..