헬스, 올바른 방법은 '이것'을 알아야 합니다.

확실한 의미, 정의를 가지고 운동으로 실천을 하려고 했던 저를 떠오르면서 검색을 해봤습니다. 나무위키에 헬스를 검색을 하면 Health. 체력, 건강 등을 의미하는 영어 단어라고 적혀 있습니다. 체력, 건강을 위해서 우리는 '운동'이라고 표현을 합니다.

올바른 헬스를 하려면 '이것'을 꼭 병행을 해야 올바른 헬스라고 할 수 있습니다. 이것은 '스트레칭', '코어운동' 인데요 스트레칭과 코어운동의 중요성을 같이한번 살펴보시죠

1. 스트레칭

스트레칭은 헬스인에게 절때 빼놓을 수 없죠. 부상 방지도 하고 근육의 긴장감을 풀어주기 때문입니다. 근막 이완의 역할도 해줍니다. 근막이완 이란, 근육을 이완 시키는 것입니다. 이것이 필요한 이유는 모든 근육은 쓰면 수축이 되게 되는데 회복을 위해서 다시 늘려주는 것입니다. 이를 회복시키는 2가지를 살펴보겠습니다.

마사지 건
마사지 건은 최근 몇 년 전부터 인기가 급격하게 상승되고 있는 만큼 사용하시는 분들이 많다. 구입 후 사용법도 간단하기 때문이라고 생각합니다. 근육의 위에 대고 마사지를 해주면 됩니다. 시장에서 비싸지 않게 판매하지만 값어치가 나가는 마사지건의 후기는 더욱 좋습니다. 참고하세요

폼롤러
폼롤러는 근육통을 완화시키고 염증을 줄이는데 씁니다. 저렴한 가격에 준비되어 있는 상품들이 많으므로 관심을 가져보는 것도 나쁘지 않다고 생각합니다. 인터넷으로도 금방 구비가 가능합니다. 실내에 폼롤러만 있다면 사용이 가능합니다.

 

2. 코어운동

우선 코어는 상체와 하체를 잇는 교량 역할을 하는 근육이라고 생각하시면 됩니다. 즉, 둔부 복합체, 복근, 엉덩이, 골반을 총칭해서 하는 말입니다. 대표적인 코어운동은 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트, 플랭크가 있습니다. 코어운동을 하신다면 자세 변화, 허리 통증 감소, 운동능력 향상, 신체 밸런스의 향상 등이 나타납니다.

초보자분들은 허리나 골반이 아프기 때문에 1차적인 코어 근육 활성화를 위해선  수축을 하시는 것이 좋습니다. 그럼 수축하는 방법은 무엇일까요? 바로 갈비뼈를 움직이는 호흡을 동안 횡격막 수축 입니다. 10회에 3세트 하시는게 좋고 이것을 꾸준히 한다면 코어운동의 효과를 배로 높일 수 있을 것 입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=Qlp0FamINnA

이 2가지 방법으로 본인의 만족을 가질 수 있는 몸은 될 수 없겠지만 확실히 좋은 결과가 나타날 것이라고 생각합니다. 저 또한 아직 마르고 근육도 없지만 그래도 무게 증량과 몸의 변화를 확실히 얻게 되었습니다. 멋진 몸매를 만드는데 스트레칭과 코어운동을 꼭 실천하셔서 변화를 느꼈으면 합니다.