무산소 운동은 유산소 운동과 달리 말 그대로 '무'산소 대사를 통해서 에너지를 얻는 운동입니다. 대표적인 운동은 씨름, 팔 굽혀펴기, 잠수, 스쾃, 역도 등이 있습니다. 무산소 운동의 장점은 짧은 시간에 운동효과를 볼 수 있습니다. 시간당 칼로리 소비는 높지만 산소공급이 충분히 이루어지지 않고 숨이 참기 때문에 오랫동안 지속하며 운동을 할 순 없습니다. 근육한테 강한 자극을 주는 무산소 운동은 근력과 함께 지구력을 향상하는데 도움을 줍니다. 이 처럼 무산소 운동은 근력강화 운동에 적합한 운동입니다. 근력강화 운동은 크게 3가지로 나뉘는데요. '등척성', '등장성', '등속성' 운동입니다. 오늘은 이 3가지를 가지고 자세하게 얘기해드리겠습니다. 1. 등척성 운동 대표 운동으로는 플랭크로 많이 알려져 있는 ..

여러분들은 평소에 운동을 즐기고 계신가요? 운동이 좋은 이유는 본인의 건강관리 외 자신감이나 자존감, 성격의 변화도 발생합니다. 일상생활 스트레스를 유흥, 스포츠, 데이트, 그 외 각자 방식으로 해소 하지만 저에게 가장 좋은 스트레스 해소는 ‘운동’ 입니다. 그만큼 빼놓을 수 없는 활력소 같은 존재 인데요, 체육진흥공단 통계에 의하면 우리 운동은 우리 삶에 도움을 줍니다. 운동도 유산소 운동과 무산소 운동을 나뉘어집니다. 지금부터 알아볼까요!? 1. 유산소 운동 대표적인 유산소 운동은 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 우리에겐 빼먹을 수 없는 운동인 유산소 운동은 비유를 하자면 '밥'과 같은 존재입니다. 심장과 페의 기능에 도움을 많이 주며, 운동에 따라 다르지만 인내심과 자신감을 키워주는 운동..

여러분들은 좋아하는 운동이 있나요? 대표적인 운동의 종류를 생각하면 유산소, 무산소 운동이 있습니다. 유산소 운동에는 대표적으로 걷기, 자전거 타기, 등산, 수영, 조깅, 등이 있고 무산소 운동은 헬스라고 생각합니다. 오늘은 유산소 운동을 알아보겠습니다. 알아보기 전에 유산소 운동이란 무엇일까요!? 근육 활동에 산소를 필요로 하는 운동을 말합니다. 최소 10분 이상 대근육군을 반복적이고 지속적으로 움직이는 운동으로 정의됩니다. 유산소 운동의 대표적인 운동은 수영, 달리기, 걷기, 자전거 타기, 등산, 등등이 있습니다. 이 중에 걷기, 수영, 등산에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 걷기 운동을 처음 하는 시작하는 사람도 부담 없이 할 수 있는 운동인 걷기 운동은 유산소 운동 중에 가장 안전하고 간편한 운..

모든 인간들은 부자가 되고 싶고 경제적 자유를 얻고 싶고, 행복해 지고 싶어한다. 하지만 그 뜻대로 되지 않는 이유는 '실천'을 못해서 그렇다. 예를 들어 시험 100점에 맞고 싶다. 그럼 방법은 시험기간 동안 8~9시간 공부를 하면 된다. 하지만 사람들은 하지 않는다? 왜 우리는 자의식 속에서 합리화를 하기 때문이다. 이 책을 읽으면 책 제목 그대로 아주 작은 습관들이 본인의 인생을 바꿔주는 습관을 나온다. 나는 항상 게을렀고, 본인과의 싸움에서 졌다. 의미없는 날만 하루하루 보냈고, 침대 속 스마트폰과 웃음은 늘 행복을 주게 했다. 적금, 주식, 펀드 등 투자는 하고 있어서 그런가.. 부자가 될꺼라는 이상한 망상만 가득했다. 어느날 자기계발 유튜브를 봤는데 100억 자산가의 내용으로 100억 자산가가..

추석이란? 음력 8월 15일에 기리는 대한민국에서 가장 큰 명절이다. 설날과 더불어 전일과 다음 날을 포함한 3일이 공휴일이다. 추석은 다른 말로 가배일, 한가위, 팔월 대보름 등으로도 불린다. 국민의 80%가 고향을 방문하여 전국의 고속도로 외 열차표, 버스표 매진되는 현상을 '민족대이동' 이라고 부른다. 추석하면 떠오르는 음식, 송편은 풍년을 만들어 준 가을과 농사짓는 분들께 감사하는 마음을 담아 송편을 만든다. 추석 전날 공휴일은, 추석을 준비하기 위해 음식과 벌초를 한다. 나도 예전엔 추석을 지내러 전날에 할머니 댁에 갔었고, 차례상과 음식을 만들었다. 당일은 성묘도 가며 친척들과 전통놀이도 한다. 추석 전통놀이를 알아보자. 대표적으로 강강술래, 줄다리기, 소싸움, 가마싸움등이 있고 강강술래 놀이..

태풍 힌남노의 관심과 더불어 산사태 발생 우려도 함께 가고 있다. 한국전기안전공사 자료에 따르면 지난 10년, 산사태로 인한 평균 피해 면적은 340ha이며 복구비용은 736억에 달했습니다. 즉, 해마다 여의도를 훌쩍 뛰어넘는 면적에서 산사태 피해가 발생했다. 산사태의 주요 원인은 순간적으로 많은 비가 내리면 산을 이루고 있는 토양 속으로 많은 양의 빗물이 침투하여 흙과 암석 사이에 스며든 물로 인해 토양 간 결속력이 떨어지고 이들이 한데 섞여 산 아래로 쏟아지게 되는 것 이다. 여름철 우기 및 태풍 전 - 산사태 취약지역주민 및 산 인근에 사는 주민은 대피장소를 확인합니다. - 산지 인근 주택의 경우 잡목 및 배수로 등을 정리합니다. - 산사태 단계별 행동요령 및 비상연락처를 사전에 숙지합니다. 태풍 ..

태풍 힌남노의 관심을 가지는 지금, 태풍 대비 요령의 관심 또한 쏟아지고 있다. 본인은 본인이 챙겨야 하므로 오늘은 본인을 보호 하는, 태풍 대비 요령에 대해서 알아보고자 한다. 태풍의 진로 및 도달 시간을 파악해서 어떻게 대피할지를 생각한다 1) TV, 라디오, 인터넷, 스마트폰 등으로 기상상황을 미리 파악하여 어떻게 할지를 준비한다. 2) 스마트폰 애플리케이션(안전디딤돌)을 통해 재난정보를 파악하여 주변 사람들과 공유한다. 산간·계곡, 하천, 방파제 등 위험지역에서는 주변에 있는 사람들과 함께 안전한 곳으로 이동한다 1) 산간·계곡, 하천, 방파제 등에서 야영이나 물놀이를 멈추고 주변에 있는 사람들에게 알려 함께 안전한 곳으로 대피한다. 2) 저지대나 상습 침수지역, 산사태 위험지역, 지하 공간이나 ..

11호 힌남노는 2022년 09월 04일 10:00에 발표했다. 11호 태풍 힌남노(HINNAMNOR)는 라오스에서 제출한 이름으로 국립보호구역의 이름이다. 타이완 타이베이 동북동쪽 약 320 km 부근 해상으로 나타난다. 전문가들이 말하는 초강력 태풍의 힌남노의 예상 위력은2002년 태풍 루사의 엄청나게 많은 강수량과 2003년 태풍 매미의 엄청난 바람과 합쳐진 초강력 태풍이 될 가능성이 높다고 한다. 태풍 힌남노의 경로는? -09월 3일 토요일 타이완 타이베이 남동쪽에서 약 420km 반경에 풍속 49m/s -09월 4일 상하이 쪽으로 향하다가 방향을 틈 -09월 5일 09시부터 대한민국 제주도, 부산 쪽을 관통 -09월 06일 09시~다음날 09월 07일 일본 삿포로 쪽으로 가기 전까지 영향이 예상..

국내 기준금리가 사상 처음 네 차례 연속 상승하면서 부동산 시장이 본격적으로 얼어붙은 전망이다. 세금을 아무리 올려도 금리 인상 앞에선 끄덕 없던 집값이 하락일로이다. 서울은 2주 연속 25개 전 자치구 아파트 갑이 떨어졌는데 난폭이 더 커졌고 정부 정책에 실망한 1기 신도시 사정도 비슷하다. 부동산 빙하기가 왔다는 말까지 나온다. 이번 주 난폭은 0.11%로, 지난수 0.09%보다 커졌고 특히, 중저가 아파트 물린 노원, 도봉구가 하락률 1,2위였다. 2주 전 까지 상승 흐름을 이어가던 서초구와 용산구도 지난주 0.01%던 난폭이 0.02%로 확대 됐다. 또 아파트 매매 자료에 따르면, 서울 하락 거래 비중은 54.7%로 나타났고 올해 2분기(41.5%)대비 13.2%p 상승한 수치다. 집값이 급등했던..

확실한 의미, 정의를 가지고 운동으로 실천을 하려고 했던 저를 떠오르면서 검색을 해봤습니다. 나무위키에 헬스를 검색을 하면 Health. 체력, 건강 등을 의미하는 영어 단어라고 적혀 있습니다. 체력, 건강을 위해서 우리는 '운동'이라고 표현을 합니다. 올바른 헬스를 하려면 '이것'을 꼭 병행을 해야 올바른 헬스라고 할 수 있습니다. 이것은 '스트레칭', '코어운동' 인데요 스트레칭과 코어운동의 중요성을 같이한번 살펴보시죠 1. 스트레칭 스트레칭은 헬스인에게 절때 빼놓을 수 없죠. 부상 방지도 하고 근육의 긴장감을 풀어주기 때문입니다. 근막 이완의 역할도 해줍니다. 근막이완 이란, 근육을 이완 시키는 것입니다. 이것이 필요한 이유는 모든 근육은 쓰면 수축이 되게 되는데 회복을 위해서 다시 늘려주는 것입니..